國立臺灣大學體育課氣功課程講義 (七)

授課教師:黃欽永

                       全真道「站樁練形基本功」
                   ──全真龍門派「築基帶脈功」──

                                                     本文作者：李仲亮

一、前言
    站樁一法，留傳已久，我國最古老的醫學典籍《道藏》第一書《黃帝內經》
中，就曾指出站樁的最高指導原則為「提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守
神，肌肉若一」。
    全真道氣功秉承黃帝內經的精粹，強調「調心(神)」、「調身(形)」、「調
息」等「三調」，以獨立站樁調身(形)，達到「神」、「形」、「息」合一而悟
道全真。例如全真祖師「全真七子」之一的王玉陽，為了修練大道偏翹一足，獨
立九年，東臨大海，未嘗昏睡，人稱為「鐵腳先生」，邱長春真人贊之曰：「九
夏迎陽立，三冬抱雪眠。」如此練形九年，而入大妙。由此可見全真道重視「站
樁功」之一斑。而其法有「養生樁」與「武術樁」之分，前者尤為一般弟子必修
的基礎功法。
    據筆者師傳經驗與長年氣功門診觀察，發現全真道王玉陽的「站樁功」蘊含
深義，其第一步「站樁練形基本功」( 全真龍門支派稱之為「築基帶脈功」及「
龍門太極基本功」，華山支派稱之為「龍游基本功」 )有調理長短腳與骨盤歪斜
等作用，而因長短腳與骨盤歪斜影響健康及氣功功境甚深，所以此法堪稱所有氣
功功法的根本法之一，也是終生(身)築基功法之一。
    唯據筆者多年田野調查，從未見此「站樁練形基本功」外傳，甚感可惜。現
謹以初稿形式將其引識于此，並提出其中有待破解的諸多問題，以企大家共同探
討。

二、長短腳檢測法
    請受檢者俯臥在硬板床上，面朝下，身體放鬆，兩手伸直，置於身體兩側，
掌心朝上，兩腿自然伸直，腳背朝下，檢查者輕握受檢者雙小腿，將其併攏對齊
，檢查內踝骨上緣或腳跟是否有差距。若有一邊高、一邊低的現象，即可判定是
長短腳。而內踝骨上緣或足跟高的一邊，腳也比較短，檢查時可用有刻度的米達
尺度量，以確保其精準。

三、練功方法
  1.姿勢：站姿。
  2.方位(朝向)
    男性──面朝南方。
    女性──面朝北方。
  3.呼吸：自然呼吸。
  4.具體作法
   (1)預備：
	  兩腳分立，與肩同寬，身形中正，雙手自然下垂，放于體側，舌舐上
      顎，目視前方，全身放鬆，排除雜念，凝神定意，如此站立約30秒鐘。
   (2)動作：
      ヾ然後兩手抬至腰際插腰，手指自然張開，食、中、無名、小指等四指置
	於前腰，兩手中指(全真道稱為「黃龍指」)指腹約放置於「大橫穴」，
	兩手拇指約放置於「志室穴」。
      ゝ再依練功者量度之長短腳情形，以腰腹部為準度( 軸心 )緩慢而柔和地
	旋轉。
	左腳短者，腰腹部左旋轉──逆時針方向轉動。
	右腳短者，腰腹部右旋轉──順時針方向轉動。
	左右腳等長者，腰腹部先向左旋轉，再向右旋轉──先逆時針方向轉動
	，再順時針方向轉動。
	△以上順逆時針轉動方向，以目視之鐘錶方向為準。
      ゞ回(次)數：Ⅰ左腳短者，腰腹部左旋轉十八回為一次。
		  Ⅱ右腳短者，腰腹部右旋轉十八回為一次。
		  Ⅲ左右腳等長者，腰腹部左旋轉九回，再右旋轉九回為一次。
  5.時間與練程
   (1)一般來說早晚各練功一遍，每遍至少九次，亦可依長短腳與骨盤歪斜的嚴
      重程度與身心狀況，酌情增加練功「次數」與「回數」。甚至可配合平常
      生活不定時練功。
   (2)ヾ輕度長短腳與骨盤歪斜者，其練程為：
	練功三日後，休練一日，並檢測記錄長短腳與骨盤情形，再進行下一個
	練程。
      ゝ中度、重度長短腳與骨盤歪斜者，其練程為：
	練功七日後，休練一日，並檢測記錄長短腳與骨盤情形，再進行下一個
	練程。
      △長短腳與骨盤歪斜輕重度區分，一般以兩腳相差1.5 公分以上或左右兩
	骨盤差距５公分以上者，屬於重度。但也需一併考量胖瘦問題。
     (3)若兩腳本已等長與骨盤無異常或練功調理後已等長與骨盤無異常，可維
	持一般性練功，即腰腹部先左旋轉，再右旋轉，並將其列為終生(身)築
	基練功方法，以預防長短腳與骨盤歪斜。