九十九學年第一學期 健康體適能教學大綱與進度

授課教師
 黃欽永 副教授
課程目標
 瞭解健康體適能基本理論架構
瞭解自我評量健康體適能的方法
瞭解並會操作不同體適能的運動方法
認識運動處方
選修資格
 一年級上學期必修課程
課程簡介
 本課程主要內容為，教導同學認識健康體能的基礎理論架構，及體適能對身體保健的重要性。藉由運動的手段，來健全及加強身體機能，以提升生活品質。學習後能針對自己體適能的優缺點開立簡易的運動處方，以避免運動傷害，並從中獲得運動樂趣與保健效益。
成績評量
 1.學習與實踐(20%)：出席狀況(缺課4小時(含)以上總分以零分計)、學習態度。
2.瞭解自己體能(20%)：依照自身能力完成期初評量後，訂定期末體適能目標，達成目標者得90分，未達成目標得80分，未評量者0分。期末體適能落於常模「好」以上或有進步者再加 1-10分。體適能記錄表未按時繳交，每晚一天扣10分。
3.課外運動(20%)：新生盃手球賽(全程參與)、游泳(兩個項目以上)、馬拉松等擇一參加。
　新生盃手球賽：完成預賽100分，完成決賽另外加分。（需全程參與）
　游泳賽：完成 2項 85分，3項 95分，4項 100分。
　馬拉松：完成健康組路程，13分鐘內 80分，13-15分鐘 70分，15分鐘以上 60分。(女　　　　　　生加2分鐘)。
　　　　完成挑戰組路程，45分鐘內 100分，45分鐘以上 80分。(女生加5分鐘)
　　　　必須依規定時間繳交號碼布與成績證明供查驗，每晚一天查驗扣10分。
4.上課成績(20%)：重量訓練及自行車有氧10%、手球跳躍射門評量 10%。
5 .筆試(20%)：考試範圍─體適能基礎理論與上課項目認知部分。
參考資料

1.黃欽永：台灣大學手球課講義。
2.方進隆：健康體能的理論與實際。 台北市：漢文書店。
3.方進隆：運動與健康-減肥健身與疾病的運動處方。台北市：漢文書店。
日期
上課地點
 教學進度
99/09/13
  

綜體R248視聽教室

 介紹課程大綱、考核方法。體適能基礎理論介紹。

09/20

  

綜體R246

 期初評量：坐姿前灣、握力、立定跳遠、1'仰坐。

09/27

  

PU手球場

 全方位運動適能-手球。期初評量：12'跑走

10/04

  

PU手球場

 全方位運動適能-手球。繳交體適能記錄表

10/11

  

PU手球場

 全方位運動適能-手球。
10/18
  
PU手球場
 全方位運動適能-手球。評量：跳躍射門。
10/23
 六
戶外游泳池
 全校游泳賽。10/21 報名截止

10/25

  

校園

 伸展運動。有氧適能：快走、慢跑。
11/01
  
河濱腳踏車道
 有氧適能：自行車有氧--永福橋-景美河賓公園。

11/08

  

河濱腳踏車道

 有氧適能：自行車有氧--永福橋-馬場町河賓公園。

11/15

  

綜體柔道教室

 校慶停課一天

11/22

  

綜體健身房

 重量訓練概論與操作介紹。肌肉適能實際操作。

11/29

  

綜體健身房

 肌肉適能實際操作。

12/04

 六

田徑場&校園

校園馬拉松0800-0830報到，11/11 報名截止

12/06

  

綜體健身房

 肌肉適能實際操作。繳交號碼布與成績證明

12/13

  

PU手球場

 期末評量：12'跑走、身體組成。

12/20

  

綜體柔道教室

 期末評量：坐姿前灣、握力、立定跳遠、1'仰坐。繳交體適能記錄表

12/27

  

綜體視聽教室

 筆試。
100/01/03
  

 

 調課至98/12/05校園馬拉松或97/10/24游泳賽、新生盃手球賽

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